O que é a “dieta GLP-1”?
A dieta GLP-1 não é uma dieta da moda — é o padrão alimentar que melhor acompanha o uso de medicamentos análogos do GLP-1 (semaglutida, tirzepatida, liraglutida). Esses medicamentos atrasam o esvaziamento gástrico e reduzem o apetite, então a comida precisa ser nutritiva em pouco volume, leve para digerir e suficiente em proteína para preservar músculo durante a perda de peso.
Princípios básicos
- Proteína primeiro: ~1,2 a 1,6 g/kg/dia para preservar massa magra.
- Porções pequenas, mais frequentes: 3 refeições pequenas + 1–2 lanches em vez de pratos grandes.
- Hidratação constante: 30–40 ml/kg/dia, em pequenos goles ao longo do dia.
- Fibras moderadas: vegetais cozidos e frutas com casca; fibras em excesso pioram refluxo.
- Gorduras boas: azeite, abacate, castanhas em pequenas quantidades.
- Coma devagar e mastigue bem: pare nos primeiros sinais de saciedade — passar disso é o que mais causa náusea.
O que comer
Proteínas magras
- frango, peru, peixes brancos, salmão
- ovos, claras, iogurte natural, cottage, queijos magros
- tofu, tempeh, lentilha, grão-de-bico em porções moderadas
- whey protein quando difícil atingir a meta pela comida
Carboidratos inteligentes
- aveia, arroz integral, batata-doce, quinoa
- frutas com casca: maçã, pera, frutas vermelhas
- pão integral em pequenas porções
Vegetais e gorduras boas
- folhas, abobrinha, cenoura, abóbora — preferencialmente cozidos
- azeite extravirgem, abacate, castanhas (1 punhado)
O que evitar
- frituras e preparações muito gordurosas (pioram náusea)
- refrigerantes, bebidas gaseificadas e álcool
- ultraprocessados, doces concentrados, fast-food
- refeições muito volumosas, mesmo que saudáveis
- cafeína em excesso em jejum
Exemplo de dia
- Café da manhã: ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + frutas vermelhas.
- Lanche: iogurte natural com 1 colher de aveia.
- Almoço: filé de frango grelhado + arroz integral em pouca porção + legumes cozidos + azeite.
- Lanche: 1 maçã + 1 punhado de castanhas.
- Jantar: peixe assado + purê de batata-doce + salada cozida.
Efeitos colaterais comuns (e como amenizar)
- Náusea: evite frituras e álcool, coma devagar, porções menores.
- Constipação: mais água, fibras solúveis (aveia, chia), atividade física leve.
- Refluxo: não deitar logo após comer, evitar café em jejum e bebidas gaseificadas.
- Cansaço: garantir proteína, hidratação e eletrólitos.
Como o Savora ajuda
O Savora tem um modo específico para quem está em acompanhamento com GLP-1. Quando você ativa, o app passa a sugerir refeições leves, alta proteína e digestão confortável, ajusta porções automaticamente e monta a semana inteira com lista de compras — sem você precisar pensar em macros.